Synergy Indonesia
Kalsium dan magnesium adalah dua mineral esensial yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya secara optimal. Kedua mineral ini bertanggung jawab dalam membangun tulang dan gigi yang kuat, menjaga kontraksi otot yang sehat, serta mengatur fungsi saraf dan hormon. Namun, jika tubuh kekurangan kalsium dan magnesium, hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Kekurangan Kalsium
Kekurangan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan osteoporosis. Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan gigi berlubang, kram otot, serta mengganggu fungsi saraf dan jantung.
Kekurangan kalsium dapat terjadi pada orang yang tidak mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium seperti susu, keju, dan yoghurt. Kekurangan kalsium juga dapat terjadi pada orang yang tidak menyerap kalsium dengan baik, seperti pada orang yang menderita penyakit celiac atau intoleransi laktosa.
Kekurangan Magnesium
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kram otot, sakit kepala, insomnia, kelelahan, depresi, serta mengganggu fungsi jantung dan saraf.
Kekurangan magnesium dapat terjadi pada orang yang tidak mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan ikan. Kekurangan magnesium juga dapat terjadi pada orang yang tidak menyerap magnesium dengan baik, seperti pada orang yang menderita penyakit celiac atau penyakit Crohn.
Pencegahan Kekurangan Kalsium Dan Magnesium
Untuk mencegah kekurangan kalsium dan magnesium, Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan kedua mineral tersebut. Beberapa sumber kalsium yang baik antara lain susu, keju, yoghurt, kacang almond, dan sayuran hijau. Sementara untuk sumber magnesium, Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan ikan.
Anda juga dapat mengonsumsi suplemen kalsium dan magnesium untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen.
Kesimpulan
Kekurangan kalsium dan magnesium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang dapat berdampak buruk pada kualitas hidup Anda. Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung kedua mineral ini secara adekuat atau berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
